dieta na masę

Schodzę z tłuszczem w dół a waga nadal rośnie. zawsze powtarzałem z czasem mase robi się na 50-75% kaloryczności tego co na wyosko WW dietach serio ;) teraz redu nadal 2200-max2500 ale i nie raz 1900kcal a siłowo czy masowo gdy by nie dodane teraz troche cardio i spalacze to chyba bym siłowo szedł do przodu może to i przyczyna dodanego 100mg [...]

[...] ale jako że jakiś staż już mam i widzę co odstaje a klatka czy łydki na prawdę mocno odstają od reszty więc jako że planuję teraz powolną masę przez 1,5-2lata jak wyjdzie to chcę to wykorzystać maksymalnie jako że dieta też trzymana na 100%. Wiem że może pytania niektóre głupie ale pakuje w to sporo czasu i pieniędzy i nie chcę nic zmarnować.

[...] orbitrek, jazda na rowerze to najczęściej wybierane aktywności. Przy czym budowanie masy mięśniowej odbywa się na podobnej zasadzie jak u mężczyzn czyli odpowiednie dieta z nadwyżką kaloryczną i trening siłowym powinny dać odpowiedni skutek. Przy czym w początkowym okresie wyniki są najlepsze jak u każdego początkującego i u kobiet [...]

[...] sylwetki uzależnione jest od pewnych podstaw, bez których niestety niewiele będziemy w stanie w niej zmienić. Są to przede wszystkim dobrze dobrane treningi siłowe i dieta. Pływanie tutaj nie ma zbyt wiele wspólnego z tym, jak będzie wyglądała nasza sylwetka. Osoby trenujące wiele lat pływanie, trenują również sporo siłowo i odżywiają się [...]

Schodzę z tłuszczem w dół a waga nadal rośnie. zawsze powtarzałem z czasem mase robi się na 50-75% kaloryczności tego co na wyosko WW dietach serio ;) teraz redu nadal 2200-max2500 ale i nie raz 1900kcal a siłowo czy masowo gdy by nie dodane teraz troche cardio i spalacze to chyba bym siłowo szedł do przodu może to i przyczyna dodanego 100mg [...]

[...] jest prawie nie mozliwe zejsc ponizej 150g a do tego jest to dla mnie kompletnie nie zrozumiale i nie wiem czy nie zrobie lekkiego tuningu tej diety. Wezcie pod uwage ze ta dieta nie powstala na pewno pod ludzi jak my co trenuja i wbijaja towar... Mi by sie to tak widzialo bardziej B: 1.8-2g / kg , T: 4-5g /kg i W: 0.8g/kg I chodzi mi tu [...]

[...] nie 6x dziennie. Wiadomo nie pojdzie tak na HC ale powolny dobry progress. Gironda lecial np 300-400g bialka, duzo tluszczu i wegli 100g. Chyba ze cos pomylilem. Dla mnie dieta spoko choc kulturysta nie jestem, celuje bardziej w TS. Silowo, progress spory, w udzie chyba ze 3cm wskoczylo. Big Majk sam mowil ze jadl z 220g bialka wegli tez cos [...]

Ja po samych śniadaniu i kawie kuloodpornej miałem 1200 kcal wtłoczone i zablokowany głód na dobrych 5-6h. Dieta jako walory smakowe jest naprawdę świetna. Te wszystkie śmietany z owocami , karkówka z kiszoną kapustą zasmażaną na gęsim smalcu , boczki , tłuste ryby ... Szkoda mi że mi gorsza redukcja wyszła niż na high carb. A masę to zepsułem i [...]

A Tobie powinna dać do myślenia ze większość zdrowo prowadzących się osób odtzywia się dieta zbilansowana i maja się dobrze . Węglowodany są potrzebne tak jak inne makroskładniki ,wszystko co jest skrajne nigdy nie były zdrowe . Uważasz, że skrajne nie zażywanie narkotyków, nie palenie papierosów czy np zrezygnowanie z fast foodów czy słodyczy [...]

[...] na wielostawowych ćwiczeniach. Nie kombinować za bardzo tylko skupić się na podstawach bo tak na prawdę początkujący rośnie od średnio dopasowanego treningu. Po drugie dieta, która im lepsza tym lepsze efekty mamy. Dieta jest fundamentem budowania sylwetki. Ważne jest jednak odpowiednie planowanie celów treningowych. Nie liczmy na to, że [...]

[...] teorie rozpowszechniają producenci suplementów, którzy chcą sprzedawać produkty mające zabezpieczyć przed katabolizmem. W rzeczywistości wystarczy odpowiednio zbilansowana dieta z podażą białka na poziomie 1,8-2g na kg masy ciała. Wówczas nie będzie potrzeby, by organizm pozbywał sie naszych ciężko wypracowanych mięśni. Ponadto warto pamiętac, [...]

Każdy z nas chciałby jeść byle co, a najlepiej to, co najbardziej lubimy a przy okazji być zdrowym i mieć dobrej jakości sylwetkę. Niestety nie jest to możliwe. Z reguły to, co lubi zdecydowana większość osób, jest mocno przetworzone i słabe jakościowo a przy okazji wcale niezbyt tanie. Nie ma możliwości aby budować dobrej jakości masę mięśniową, [...]

[...] równierz mase mięśniową gdyż inaczej wpadniesz w błędne koło. Wieczna redukcja to mało masy mięśniowej a co za tym idzie kiepska przemiana materii. A pamiętaj że to mięśnie spalają fat, im ich mniej tych gorzej go spalać itd. Jednak rób wysokojakościoą mase mięśniową, dieta, aeroby, i trening siłowy ukierunkowany dla takich osób jak my. Pozdro

[...] wyliczona ( zapotrzebowanie kaloryczne) i ułożona nie ma innej opcji żeby kształtować sylwetkę. Początek to ustalenie celu treningowego bo pod niego będzie dostosowana dieta. Jeśli budujemy masę mięśniową mamy nadwyżkę kaloryczną jeśli redukujemy tkankę tłuszczową wchodzimy na deficyt kaloryczny. Zaczynamy od policzenia zapotrzebowania [...]

[...] w lapie i mase dzika ;) a cykl przemyslalem chociaz wiecej mety nie wezme niby fajna na kicka ale szału to nie robi na mnie zadnego prawie nastepny bedzie cykl na pewno bez mety bo to troche chłam jak dla mnie, na treningu jest zawsze 150% dawane z zaciskiem zębów na ostatnim powtórzeniu bez oszukiwania samego siebie, dieta też nie kuleje :)

[...] z dietą i nadwyżka kaloryczna była zbyt wysoka i to trzeba zmienić. Pamiętaj teraz te efekty będą najszybsze i najłatwiejsze do osiągnięcia im dłuższy staż będziesz mieć tym dieta i trening będą musiały być lepsze. Treningi zaczynaj od największych partii czyli nogi, grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramion i ewentualnie brzuch/łydki. Jeśli masz [...]

[...] No to jasne :-) Chodziło mi o to, że nie można sobie tak przeliczyć, że 4500kcal na jednym rozkładzie makrosów = 4500kcal na innym. W ogóle jest tu ktoś kto robił z tą dieta masę i jest zadowolony z wyników? Tylko tak parę miesięcy a nie od tygodnia ;-) Ja lecę od września. Chociaż początkowo był inny rozkład makrosów, bo białka szło ok [...]

[quote Ale chlopie co Ty myslisz ze jedzac kielbase zapiajac smietana bedziesz mial forme? Pisze to po rax setny, nie nie bedziesz, to nie dieta pod forme, jeszcze nie widzialem sylwetke kozak na tej diecie, formy osiedlowe, wiadomo taka forma starczy wielu ludziom jednak jak chcesz byc nabity tur z kablami i dobra separacja i nabiciem to nie [...]

Tak masz racje,gdzies te kalorie musza sie brac ale masa nie chciala isc,albo bardzo minimalnie a dieta codziennie dobrze trzymana b 1gr ww 0.8 i tluszcz prawie 5gr...i mimo ze bylem pozytywnie nastawiony wchodzac na ta diete pare dobrych miesiecy temu i pare kg przyszlo,pozniej byla redukcja gdzie zrobilem forme jakiej jeszcze nie mialem to [...]

Jeśli chodzi o lepsze samopoczucie, redukcję dieta optymalna jest strzałem w dziesiątkę. Budowanie masy też jest możliwe ale wymaga to znacznie więcej czasu oraz delikatnej modyfikacji proporcji. Sam jestem na diecie od kilku lat i nie zamierzam z niej rezygnowac Odpowiedź sobie na kilka pytan: 1.Czy jesteś w stanie zrezygnować ze słodyczy i [...]